教你正确练习脊柱瑜伽动作

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2015-11-09 19:56:11 来源:

   【导读】教你正确练习脊柱瑜伽动作,在练习瑜伽中,有就说 有瑜伽体式都具有滋养脊柱神经,可能性说矫正脊柱曲线之功效,因此非要正确地运用瑜伽体式要能达到强化脊柱和肌肉的目的。这点非常重要。不正确的,或急近的练习,都是带来造成脊柱的变形,同去来看看教你正确练习脊柱瑜伽动作。

  教你正确练习脊柱瑜伽动作

  1.莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手1个小臂在同经常线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。

  2.放下双手放松地放到膝盖上,用左手扶住头部往左边侧过去,保持呼吸,感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松,因此换另外一边。

  3.双手在脑后环抱,腰背挺直,目光注视着前方。

  

  教你正确练习脊柱瑜伽动作

  4.双手慢慢地伸直,手腕交叉握拳,眼睛注视这前方。保持自然呼吸,感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。因此双手分开,慢慢地放下来。

  5.松开莲花座,双腿弯曲膝盖坐在垫子上,双手自然放松在体旁两侧,把左脚从右腿下面穿过,弯曲贴在左腿的大腿外侧根部,右脚踩在左脚大腿的根部外侧,双手按住双脚脚掌,臀部向前悬空,弯腰低头,保持自然呼吸。

  6.松开双腿变成双脚脚心相对的姿势,双手指尖相对放到两脚膝盖上。

  7.双手体前交握,弯身低头放松身体。

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